明确模考目的 调整备考心态

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北京第二外国语学院附属中学心理教师 郭丽娜

案例

小翼最近一段时间总是不能安心备考，上课注意力分散，心静不下来，心神不宁。比起之前高效的学习状态，现在她每天浪费时间，而且月考成绩倒退了好几名，知识框架也越学越糊涂;晚上只有几个小时能安心学习，但身体疲惫不堪;睡觉前要翻来覆去酝酿很久，好不容易睡着又做梦……这种状态让小翼感觉很难受。都说“一模”考实力、“二模”考心理，想着即将到来的两场模拟考试，小翼越想越害怕，心里没有底。

分析

有的考生在“一模”“二模”前，将两次考试看得和高考一样重要。在考试前紧张、失眠，无法调整好心态。考生的学习成绩在一段时间复习后会遇到瓶颈，若对此没有清晰的认识，认为只要努力就一定会有结果，那么当成绩得不到及时反馈时，就会影响学习动力;进入高考复习“高原期”时，想要成绩再有质的提升，需要考生更加努力，也要调整心态，反思不同阶段的复习方法是否有效。

分析

明确考试目的

有的考生对模拟考试的目的不够明确，没有真正理解模考的意义，过度重视考试结果，导致只关注成绩，不注重考试后的反思，对考试产生恐惧，自信心降低。

考试是为了查缺补漏，发现一段时间复习后的不足和遗漏，哪些知识点掌握不扎实，哪些没有复习到，做题是否符合规范，时间安排是否妥当等，再制订下一阶段的复习计划。如果考生把考试定位在通过考试查找学习中的问题，就会更客观地看待出现的问题，在接下来的复习中有的放矢，找到复习“盲点”，更全面地了解自己，复习效果也会更好。

调整备考心态

有的考生认为模拟考试是为了验证高考成功的几率。考生要改变看待考试的角度，将考试看作检验高考路上的障碍，走向成功的思维及培养坚韧、顽强、不屈不挠的意志品质和良好习惯品行的过程，这样才会以平和心态面对高考，尽力完成目标，在坚持中挖掘挑战极限学习的乐趣，减少和改善心烦意乱、浮躁、沉闷的心理状态。

考生不要以分数定成败，无论考得好坏，面对成绩都要保持冷静的心态。不要因为考试不理想全盘否定自己的努力和进步，要对结果进行合理归因，分析影响考试成绩的多方原因，包括试题难度等外部原因，同时找出自身内部原因，如阶段性努力、复习方法、心态调整、时间把控等，查看高一地理有更多惊喜，树立正确的考试观。

在高三复习过程中，考生要学习运用专业的心理调节方法应对考场焦虑和备考的紧张状态，如通过呼吸训练法、肌肉放松法、语言激励法等，缓解备考过程中出现的身心紧张状态，达到身心放松、情绪稳定、集中精力的目的。专业的心理调节需要坚持不断地练习才能产生效果。用自我暗示法调节心理状态，如通过励志名言、哲理鼓励自己，面对镜子微笑等方式增加自信，告诉自己“我一定能学好，我有无限的潜能等待发现和挖掘”。也可通过与朋友或家人交流、运动、唱歌等方式适当转移注意力，接纳自己的坏情绪，允许思绪短暂“神游”，不要因状态不好而纠结。

懂得劳逸结合

不懂得休息的人不会有高的学习和工作效率。学习时经常走神、开小差是因为没安排好学习与适当放松的时间。长期高强度学习不仅会消耗人体大量精力，更会引发紧张和焦虑心理，疲劳的身体会让大脑自动启动“保护措施”进行自我调整，从而打乱学习节奏。考生要学会科学安排高三复习计划，不只有学习，还要根据情况安排好睡眠、活动、娱乐，并严格实施。

高考是人生中较为重要的一场“马拉松”比赛，作为选手，想要在终点取得满意的成绩，需要摆正对待这场比赛的心态，以平和的心态、坚强的毅力、合适的策略面对和解决这个过程中遇到的一切难题。相信以此心态再思考时，结果已经不是那么重要，请点击高二地理获取更多信息，重要的是在过程中收获的能力和努力。

定位后耐得住寂寞

春雨将至，柳絮又落，我恍然间记起自己离开那个曾经战斗过的地方已经两年了。那段经历就像储物间里曾经翻看过的书一般，好似被时光所掩藏，但只要翻开便让人热泪盈眶。我的隐忍、热血甚至迷惘都成为青春里无法忘却的味道。

孩子高三了， 家长如何角色定位？

新快报记者何宁实习生江雪文何声丽黄驿翔